SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • sprawdzcie to

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobiore obciazenie szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem piatek:Barki + Nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie sztangi zza karku- prog unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce nogi: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2004-08-17 13:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 wyciskanie francuskie dwoma rekami sztangielki w siadzie 3x10 piatek barki nogi przedramie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 nogi PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-01-07 15:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (bardzo duza niedowaga)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: brzuszki Co o tym sadzicie? wszystko ok ? I tu moje pytanie czy jezeli mam 2 plany A, B to am cwiczyc 2 razy w tygodniu, pon plan , A a w piatek plan B ? czy jak radzicie ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2010-10-12 08:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2013-04-14 00:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. Cwiczen na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam nastepujace pytania. 1. Czy cwiczenia konkretnych partii np biceps+plecy - cwiczenia robic na przemian plecy-bic-plecy-bic itd. Czy cwiczenia powinny wygladac tak ze.robie zestaw cwiczen pod plecy 30min a nastepnie 30min bic? Czy jest.to kompletnie nie istotne? 2. Czy bcaa mogle łączyć z cm3 ? Mam na myśli przed i po treningu jedno po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2016-10-09 13:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN- dobry czy kompletnie do kitu???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie!!!! Mam ułożona diete(chce przytyć) i biore do tego jeszcze Carbo. A wiec że by było fajnie mam również ułożony plan. Jest on kompletnie inny niż wszystkie jakie tu widziałem. I tu, bardzo was prosze o pomoc, powiedzcie mi, czy jest to dobry plan czy kompletnie do kitu???????? :D:D Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2006-04-10 18:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (45stopni) 12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30stopni) 12<10<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej (30stopni) 10=10=10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na skośnej 12<10<8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12<10<8 Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz 12=12=12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-12-27 13:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kombinowanie kosztem kosztów :P

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! A więc chcę się poradzić starych wyjadaczy co lepiej dokupić do mono - Nitro II/CellPump jeśl Nitro II/CellPump to jaka pucha.Mam plan rozpisany na 6 tygodni a mono niecałe 800g więc o to się nie martwie.Druga sprawa to to że mam diete i braki w niej.Więc na jakieś 2 Kg białka 80% z Olimpu mnie narazie nie stać i tak sobie myśle czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2006-02-06 19:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2012-06-16 12:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawidlowość Splitu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan split i chciałbym poznać waszą opinię co do jego prawidłowości. Progresję ciężaru zaplanowałem co tydzień o 2,5 kg, i wspomnę, że posiadam tylko ławkę regulowaną, hantle i sztangę. Cel masa. Z góry dziękuję za rady! Poniedziałek: Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x12 -martwy ciąg 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2015-02-14 12:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ułozyłem sobie plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 15x3 motyle sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4 kleczac na jednym kolanie unosimy reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-03-04 15:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • F1 - McLaren Mercedes

    Temat
    Inne dyscypliny

    McLaren w bardzo nietypowy sposób zaprezentował nowy bolid. W bolidzie nazwanym MP4-26 będą w sezonie 2011 startować Lewis Hamilton i Jenson Button. Oficjalna prezentacja nastąpiła w piątek w Berlinie. Jeśli chodzi o kolorystykę, nie było niespodzianek. W tym aspekcie nowy bolid ekipy z Woking będzie prezentował się podobnie, jak poprzedni. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-02-04 21:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-11-21 12:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerwanie wiązadła

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. W piątek 30.03.2007 r na wf zerwałem wiązadło w lewym kolanie (tak mi powiedzieli w szpitalu). Lekarz włożył mi strzykawkę w kolano i pobrał jakąś wydzielinę i była w niej krew. Wrzucili mi gips na 3 tygodnie i powiedzieli że będzie dobrze... A co wy myślicie ?? Będzie dobrze?? Jest na tym forum ktoś kto się zna na czymś takim albo miał [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5625 Data: 2007-04-01 09:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek - 5 s -rozpiętki - 5 s -pompki - 3 s Barki - wyciskanie sztangielek - 5 s -unoszenie sztangielek - 4 s Triceps -francuz - 5 s -opuszczenia tułowia -3 s Wtorek - piatek Plecy -drązek - 9 s - wiosłowanie - 2 s -wznosy barków - 4 s Biceps -uginanie ramion z suplinacja - 4 s -uginaie ramion młotkowy - 3 s -uginanie w podporze o kolano 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-06-15 15:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi nie podpasuje i juz sie dre , wg mam problemy z pamiecia , dzis sie naucze jutro nic nie pamietam. od miesiaca co pare dni boli mnie zoladek , od piatku codziennie...( w piatek rano bolal mnie lekko , ale popolugniu nie moglam wytrzymac,a jak pozniej bylo lepiej to jak jechalam autobusem to jakos tak w ciagu chwili zrobilo mi sie duszno, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-04-15 17:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podciaganiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2012-05-03 11:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2012-12-11 19:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-10 pow 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 8-10 pow 3.Przenoszenie hantla za głowę leżąc 4s 8-10 pow Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt na szerokość barków) 4s 8-10pow 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 pow 3.Pompki w podparciu 4s 10-12 pow Środa : Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-08-25 16:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła + hipertrofia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocenę i ewentualne poprawy, trening na masę siła + hipertrofia Poniedziałek-siłowo Wyciskanie sztangi na skosie + 5x5 MC 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4x5 Wtorek-siłowo Przysiady 5x5 Sównica 4x6 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 4x6-8 łydki Czwartek - hipertroficznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-01-02 17:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)